7. Зелёные бобы
Зелёные бобы очень популярны в японских диетах. Половина маленькой чашки очищенных бобов содержит всего 40 калорий.
Зелёные бобы обеспечат вас витамином А, витамином С, кальцием и клетчаткой. Кроме того, бобы содержат много белка и железа, что выделяет их среди других здоровых перекусов.
8. Мисо-суп
Ещё один Азиатский диетический продукт — мисо-суп. Маленькая пиала мисо-супа содержит только 40 калорий.
Суп можно есть как отдельное блюдо или сочетать с другими диетическими ингредиентами и создавать на его основе новые блюда. Растворённая в супе мисо-паста содержит большое количество ферментов соевых бобов, риса и ячменя, что стимулирует пищеварение и обеспечивает организм энергией.
9. Сельдерей
Для идеальной хрустящей закуски возьмите половину чайной ложки арахисового масла и нанесите на стебель сельдерея. Такая закуска содержит только 50 калорий.
Сельдерей является незаменимым для любой диеты и питания человека в целом. Сельдерей содержит не только витамин К, фолиевую кислоту и калий, но это ещё источник меди, магния, кальция и клетчатки.
10. Зерновые хлебцы
Возьмите один хлебец и съешьте его с 1 чайной ложкой домашнего варенья или джема. Такой лёгкий перекус составит всего 45 калорий.
Так как зерновые хлебцы содержат очень мало калорий, их можно употреблять с более калорийными наполнителями, такими как авокадо, спреды и помидоры, или с другими продуктами обладающими более высокой питательной ценностью.
11. Йогурт
Смешайте один маленький обезжиренный йогурт с половиной чайной ложки сахара, варенья или мёда. Такой перекус содержит 45 калорий.
Мало того, что йогурт вкусный и полезный сам по себе, но если его сочетать с фруктами, использовать как заправку для салата или употреблять с кашами из цельного зерна, то мы усиливаем усвояемость полученных витаминов и обогащаем организм пробиотиками.
12. Авокадо
Отрежьте два кусочка авокадо и сбрызните сверху лимонным соком. Такой перекус обеспечит вам всего 50 калорий.
Авокадо содержит очень полезный растительный жир, в основном Омега-3 и олеиновую кислоту (Омега-9). Авокадо также фантастический источник клетчатки, витамина К, Е, меди, фолиевой кислоты, калия (который очень полезен при аритмии). Авокадо имеет мощный антиоксидант — глутатион.
13. Помидоры черри
Вы можете перекусывать помидорами черри весь день, так как 8 штук содержит всего 40 калорий.
Помидоры черри обеспечат ваш организм клетчаткой, витамином С, белком и всеми необходимыми минералами.
14. Творог
Положите 1 столовую ложку творога на стебель сельдерея и сделайте лёгкий перекус состоящий всего из 50 калорий. Можно заменить сельдерей морковными палочками или одним зерновым хлебцем в сочетании с одной столовой ложкой творога, вы получите те же 50 калорий.
Творог хорошая альтернатива жирным сырам, поскольку он содержит меньше калорий, но столько же белка.
Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.
